GROEPSLESSEN

Let’s do it together!

groepslessen

Groepslessen

Ben jij meer into groeplessen? Ga je liever eens volledig los in een uurtje zumba? Of hou je liever van een uurtje yoga? Ons aanbod is heel divers en uitgebreid zodat we op elk vlak aanwezig kunnen zijn. Neem gerust een kijkje in ons uurrooster hieronder.

UURROOSTER

Find the right time for you!

We schakelen over naar een online-reserveringssysteem om alles in goede en veilige banen te leiden. Je kan reserveren vanaf 2 weken op voorhand voor een groepsles of spinningsles naar wens. Reserveren voor meerdere personen (maximum 5) is mogelijk. Alle lessen duren 1 uur.

Een les vol fun en energie waar je conditie & lenigheid een boost van krijgt! In deze les dans je je werkelijk fit op een breed gamma aan muziekstijlen. Kortom; een les voor iedereen die houdt van leuke dancemoves in eenvoudige combinaties! Elke donderdag om 19u30! 

Iedere dinsdag om 20u30 vind de high & low workout plaats, dit is de ideale les om je spieren aan te sterken, vetten te verbranden en conditie te verbeteren. Samen met onze topcoach Virginie beleef je een onvergetelijk sportmoment! De les bestaat uit een combinatie van krachtoefeningen en intervaltrainingen die je kan aanpassen naar jouw kunnen. Een stevige opwarming en relaxerende cooldown kan natuurlijk niet ontbreken.

Deze complete lichaamstraining heeft verscheidene voordelen en houdt je lichaam strak en soepel:

  • Versteviging rug en buik

  • Correcte lichaamshouding

  • Soepel en strakker lichaam

HIIT is een High Intensity Interval Training waarbij een afwisseling van “high impact” bewegingen en het conditionele aspect centraal staat. Het is een leuke workout waarbij we het volledige lichaam trainen.

ZEKER DOEN, een echte aanrader!

“You’re gonna hate me for 60 minutes but thank me later! “

– Jeffrey, gediplomeerd fitness instructor & Personal Coach bij De Kaai

Zumba betekent ‘move fast & fun’… en dit is precies wat we in deze les doen. Eenvoudige choreo’s hoofdzakelijk gebaseerd op Latijns-Amerikaanse dans in combinatie met opzwepende muziek en stevige beats van Europese, Afrikaanse en Latijns-Amerikaanse oorsprong. Een les voor mannen en vrouwen, van alle leeftijden, in alle vormen en kleuren! JUST SHAKE!

We gaan er niet over liegen, iedereen droomt wel van een gespierde bilpartij. Droom niet verder maar verwezenlijk jouw wens tijdens een uurtje sporten bij De Kaai! Wekelijks bieden we jou afwisselende oefeningen voor heupen, dijen en billen. Geen springoefeningen, maar een complete verstevigende workout!

Een nuttige les voor iedereen.

  • Basic rugschool: versterk en versoepel buik- en onderrugspieren

  • Core stabiliteit: verbeter lichaamsevenwicht en -verhouding

Door Luc Hoebeeck, begeleider van fiets- en loopatleten.

Buik. Borst. Billen. De drie probleemzones waar de meesten onder ons niet tevreden over zijn. Via een gericht programma pak je de ‘love handles’ op heupen, dijen, billen en buikdoeltreffend aan. Individuele verbeteringen door onze coach garanderen een veilige en efficiënte workout.

Hier worden halters, steps, fitballen… gebruikt om uw ganse lichaam te trainen. Dat alles aan een hoog tempo en op leuke muziek! Een aerobicles voor iedereen; leuk, gevarieerd, intens… Je wordt er zeker goedgeluimd van!

Een mix van BBB oefeningen, core and fun! We leggen een focus op alle delen van het lichaam maar werken steeds vanuit de rompstabiliteit (dit zijn de buik- en rugspieren). Elke les variatie en plezier!

No excuses, just do it!

De Kaai organiseert regelmatig Small Group Trainingen  (kleine groepen) die 12 tot 14 sessies  (weken) duren. Je wordt hiervan op de hoogte gebracht via social media of mail wanneer er nieuwe sessies plaatsvinden. 

  • Deze gebeuren in de personal coaching ruimte op vaste tijdstippen

  • Een intense workout

  • Een aanrader als je extra motivatie nodig hebt

Bootcamp is een kracht- en conditieprogramma dat verschillende workouts samenbrengt in één training. Door de variatie aan bewegingen verbeteren we een zo breed mogelijke en algemene ontwikkeling aan ons lichaam en onze spieren. Daarbovenop trainen met samengestelde totale bewegingen die de kans op blessures klein maakt.

Onze Hatha yoga is de les waar je volledig tot rust kan komen om jezelf terug op te laden. Een balans tussen inspanning en ontspanning waarbij de focus bij de ademhaling ligt.

‘Boks to fit’ is een groepsles die optimaal is om de beginselen van de bokstechnieken op een plezante manier te ontdekken! Er is plaats voor zowel de beginnende sporter als de frequente sporter die zich wat verder wil verdiepen in de gevechtssport zonder hierbij fysiek toegetakeld te worden. De les bestaat uit een stevige opwarming met gebruik van onder andere het springtouw, gevolgd door het aanleren van een aantal interessante bokscombinaties. Daarna halen we er nog eens alles uit via een blokje buikspieren te integreren.

Maak jullie borst alvast nat!

NIEUW

FitDance

Een les vol fun en energie waar je conditie & lenigheid een boos van krijgt! In deze les dans je je werkelijk fit op een breed gamma aan muziekstijlen. Kortom; een les voor iedereen die houdt van leuke dancemoves in eenvoudige combinaties! 

Elke donderdag om 19u30! 

Pilates

Deze complete lichaamstraining heeft verscheidene voordelen en houdt je lichaam strak en soepel:

  • Versteviging rug en buik

  • Correcte lichaamshouding

  • Soepel en strakker lichaam

HIIT

HIIT is een High Intensity Interval Training waarbij een afwisseling van “high impact” bewegingen en het conditionele aspect centraal staat. Het is een leuke workout waarbij we het volledige lichaam trainen.

ZEKER DOEN, een echte aanrader!

“You’re gonna hate me for 60 minutes but thank me later! “

– Jeffrey, gediplomeerd fitness instructor & Personal Coach bij De Kaai

Zumba

Er is niks zo leuk als een uurtje uit de bol gaan met je vriendinnen! Zumba zorgt voor een workout die nooit verveelt. Je traint je lichaam op het tempo van opzwepende salsa beats en eenvoudige danspassen. Elke week combineer je er de populairste dans moves met de populairste hitmuziek!

Perfect butt

We gaan er niet over liegen, iedereen droomt wel van een gespierde bilpartij. Droom niet verder maar verwezenlijk jouw wens tijdens een uurtje sporten bij De Kaai! Wekelijks bieden we jou afwisselende oefeningen voor heupen, dijen en billen. Geen springoefeningen, maar een complete verstevigende workout!

Core fit

Een nuttige les voor iedereen.

  • Basic rugschool: versterk en versoepel buik- en onderrugspieren

  • Core stabiliteit: verbeter lichaamsevenwicht en -verhouding

Door Luc Hoebeeck, begeleider van fiets- en loopatleten.

BBB

Buik. Borst. Billen. De drie probleemzones bij de meeste vrouwen, of waar men niet tevreden over is. Via een gericht programma pak je de ‘love handles’ op heupen, dijen, billen en buikdoeltreffend aan. Individuele verbeteringen door onze coach garanderen een veilige en efficiënte workout.

Work that body

Hier worden halters, steps, fitballen… gebruikt om uw ganse lichaam te trainen. Dat alles aan een hoog tempo en op leuke muziek! Een aerobicles voor iedereen; leuk, gevarieerd, intens… Je wordt er zeker goedgeluimd van!

Bodyfit

Een mix van BBB oefeningen, core and fun! We leggen een focus op alle delen van het lichaam maar werken steeds vanuit de rompstabiliteit (dit zijn de buik- en rugspieren). Elke les variatie en plezier!

No excuses, gewoon doen.

Small group trainingen

De Kaai organiseert regelmatig Small Group Trainingen  (kleine groepen) die 12 tot 14 sessies  (weken) duren. Je wordt hiervan op de hoogte gebracht via social media of mail wanneer er nieuwe sessies plaatsvinden. 

  • Deze gebeuren in de personal coaching ruimte op vaste tijdstippen

  • Een intense workout

  • Een aanrader als je extra motivatie nodig hebt

Bootcamp

Bootcamp is een kracht- en conditieprogramma dat verschillende workouts samenbrengt in één training. Door de variatie aan bewegingen verbeteren we een zo breed mogelijke en algemene ontwikkeling aan ons lichaam en onze spieren. Daarbovenop trainen met samengestelde totale bewegingen die de kans op blessures klein maakt.

Yoga

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu.

Boksen

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu.

BLIJF UP TO DATE

Volg ons op Social media.

BLIJF UP TO DATE

Volg ons op Social media.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

* verplichte velden