Een les vol fun en energie waar je conditie & lenigheid een boost van krijgt! In deze les dans je je werkelijk fit op een breed gamma aan muziekstijlen. Kortom; een les voor iedereen die houdt van leuke dancemoves in eenvoudige combinaties! Elke donderdag om 19u30! 

Iedere dinsdag om 20u30 vind de high & low workout plaats, dit is de ideale les om je spieren aan te sterken, vetten te verbranden en conditie te verbeteren. Samen met onze topcoach Virginie beleef je een onvergetelijk sportmoment! De les bestaat uit een combinatie van krachtoefeningen en intervaltrainingen die je kan aanpassen naar jouw kunnen. Een stevige opwarming en relaxerende cooldown kan natuurlijk niet ontbreken.

Deze complete lichaamstraining heeft verscheidene voordelen en houdt je lichaam strak en soepel:

• Versteviging rug en buik

• Correcte lichaamshouding

• Soepel en strakker lichaam

HIIT is een High Intensity Interval Training waarbij een afwisseling van “high impact” bewegingen en het conditionele aspect centraal staat. Het is een leuke workout waarbij we het volledige lichaam trainen.

ZEKER DOEN, een echte aanrader!

“You’re gonna hate me for 60 minutes but thank me later! “

– Jeffrey, gediplomeerd fitness instructor & Personal Coach bij De Kaai

Zumba betekent ‘move fast & fun’… en dit is precies wat we in deze les doen. Eenvoudige choreo’s hoofdzakelijk gebaseerd op Latijns-Amerikaanse dans in combinatie met opzwepende muziek en stevige beats van Europese, Afrikaanse en Latijns-Amerikaanse oorsprong. Een les voor mannen en vrouwen, van alle leeftijden, in alle vormen en kleuren! JUST SHAKE!

We gaan er niet over liegen, iedereen droomt wel van een gespierde bilpartij. Droom niet verder maar verwezenlijk jouw wens tijdens een uurtje sporten bij De Kaai! Wekelijks bieden we jou afwisselende oefeningen voor heupen, dijen en billen. Geen springoefeningen, maar een complete verstevigende workout!

Een nuttige les voor iedereen.

• Basic rugschool: versterk en versoepel buik- en onderrugspieren

• Core stabiliteit: verbeter lichaamsevenwicht en -verhouding

Door Luc Hoebeeck, begeleider van fiets- en loopatleten.

Buik. Borst. Billen. De drie probleemzones waar de meesten onder ons niet tevreden over zijn. Via een gericht programma pak je de ‘love handles’ op heupen, dijen, billen en buikdoeltreffend aan. Individuele verbeteringen door onze coach garanderen een veilige en efficiënte workout.

Hier worden halters, steps, fitballen… gebruikt om uw ganse lichaam te trainen. Dat alles aan een hoog tempo en op leuke muziek! Een aerobicles voor iedereen; leuk, gevarieerd, intens… Je wordt er zeker goedgeluimd van!

Een mix van BBB oefeningen, core and fun! We leggen een focus op alle delen van het lichaam maar werken steeds vanuit de rompstabiliteit (dit zijn de buik- en rugspieren). Elke les variatie en plezier!

De Kaai organiseert regelmatig Small Group Trainingen  (kleine groepen) die 12 tot 14 sessies  (weken) duren. Je wordt hiervan op de hoogte gebracht via social media of mail wanneer er nieuwe sessies plaatsvinden. 

• Deze gebeuren in de personal coaching ruimte op vaste tijdstippen

• Een intense workout

• Een aanrader als je extra motivatie nodig hebt

Bootcamp is een kracht- en conditieprogramma dat verschillende workouts samenbrengt in één training. Door de variatie aan bewegingen verbeteren we een zo breed mogelijke en algemene ontwikkeling aan ons lichaam en onze spieren. Daarbovenop trainen met samengestelde totale bewegingen die de kans op blessures klein maakt.

Onze Hatha yoga is de les waar je volledig tot rust kan komen om jezelf terug op te laden. Een balans tussen inspanning en ontspanning waarbij de focus bij de ademhaling ligt.

Het is een dynamische les met een combinatie van de cardio-voordelen van step aerobics en de kracht & intensiteit van een bootcamp training. Laat je uitdagen door onze instructrice en ervaar een complete workout die je conditie naar een hoger niveau tilt.